
Moeite met opstaan hebben we allemaal wel eens, zelfs kinderen. Het is ook normaal dat kinderen soms een beetje extra aansporing nodig hebben. Om bijvoorbeeld op tijd klaar te zijn voor school. Er zijn echter ook kinderen die echt niet willen opstaan. Of waar het elke ochtend een strijd is om ze uit bed te krijgen. Dit kan voor het hele huishouden erg frustrerend zijn. Herken je dit? Dan hebben we hier een aantal tips die je hopelijk kunnen helpen om die ochtendstrijd te verkleinen.
Waarom weigeren sommige kinderen om ’s ochtends op te staan?
Er zijn verschillende redenen die kunnen meespelen bij het feit dat je kind niet wil opstaan in de ochtend. Raak echter niet gelijk in paniek over bedtijdrituelen, angsten of andere zorgen. Het is namelijk ook belangrijk om te begrijpen dat het soms simpelweg te maken kan hebben met de slaapcyclus van je kind.
Het menselijk brein doorloopt verschillende slaapcycli gedurende de nacht. Soms is je kind in een lichte slaap, maar wellicht verkeert het ook in een diepere slaapfase wanneer het tijd is om op te staan. Deze diepe slaap is vaak het moeilijkst om uit te komen. Voor je kind kan het dan ook echt lastig maken om uit bed te komen. Dit is een volkomen normaal onderdeel van de slaapcyclus en is vaak de oorzaak van de ochtendstrijd.
Naast de slaapcyclus kunnen er natuurlijk ook andere factoren meespelen. Dit kan zijn te veel schermtijd voor het slapen of psychische uitdagingen. Ook gezondheidsproblemen zoals het rusteloze benen syndroom of zelfs slaapapneu kunnen een oorzaak zijn. Het is belangrijk om naar je kind te luisteren en de situatie te begrijpen, zodat je een oplossing kunt vinden die werkt.
5 Dingen om te proberen als je kind moeite heeft met opstaan
Als je merkt dat je kind vaak moeite heeft met opstaan, zijn er verschillende dingen die je kunt proberen. Hieronder vind je vijf tips die mogelijk kunnen helpen:
Maak gebruik van een beloningssysteem
Kinderen reageren vaak goed op positieve bekrachtiging. Overweeg om een beloningssysteem in te voeren waarbij je kind een sticker of een klein cadeautje krijgt wanneer ze op tijd en zonder strijd uit bed komen. Dit maakt het opstaan iets om naar uit te kijken en kan een extra motivatie zijn om de ochtend goed te beginnen.
Gebruik een slaaptrainer
Er zijn speciale slaaptrainers voor je kind die je kunt gebruiken om je kind te helpen te begrijpen wanneer het tijd is om op te staan. Deze trainers hebben vaak een kleurverandering of een visueel signaal dat je kind laat weten wanneer het tijd is om wakker te worden. Dit kan een rustige manier zijn om je kind zonder al te veel drama uit bed te krijgen.
Vraag je kind hoe zij het liefst wakker worden
Het kan helpen om je kind bij het proces te betrekken. Vraag hen hoe ze het liefst wakker gemaakt willen worden. Misschien willen ze liever zachtjes worden aangeraakt of met een speciaal liedje gewekt worden. Door hen een beetje controle te geven over hoe ze wakker worden, kan dit het opstaan aangenamer maken.
Vermijd schermtijd voor het slapen gaan
Schermen zoals tablets, telefoons of televisie kunnen de slaap van je kind verstoren. Het blauwe licht dat van deze schermen komt, remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Probeer schermen minstens een uur voor bedtijd te vermijden en kies in plaats daarvan voor rustige activiteiten zoals lezen of luisteren naar rustige muziek.
Creëer een ochtendroutine met plezier
Als je het je kind makkelijker maakt om op te staan door een gezellige ochtendroutine te creëren, kan dit het opstaan minder stressvol maken. Denk aan iets leuks om de dag mee te beginnen, zoals samen ontbijten, een leuk liedje zingen of een korte activiteit die je kind leuk vindt. Dit zorgt voor een positieve sfeer in de ochtend en kan je kind helpen om gemotiveerd op te staan.
Hoe creëer je een consistente en kalmerende bedtijd routine?
Een consistente en kalmerende bedtijd routine is belangrijk voor het goed kunnen slapen van je kind. Hoe rustiger en meer voorspelbaar deze routine is, hoe makkelijker het voor je kind zal zijn om in slaap te vallen en goed uitgerust wakker te worden.
Houd een vast bedtijdschema aan
Probeer je kind elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te sturen, zelfs in het weekend. Dit helpt hun biologische klok te reguleren, waardoor ze elke ochtend gemakkelijker wakker worden. Als je kind gewend raakt aan een vast schema, zal hun lichaam vanzelf weten wanneer het tijd is om te slapen.
Maak de slaapkamer slaapvriendelijk
Zorg ervoor dat de slaapkamer van je kind een rustige, comfortabele omgeving is. Dit betekent geen fel licht, een comfortabele temperatuur en weinig afleidingen. Een donkere kamer met een zachte slaapomgeving zorgt ervoor dat je kind makkelijker in slaap valt.
Introduceer kalmerende rituelen
Rituelen zoals een warm bad, rustige muziek of een verhaaltje voor het slapen gaan kunnen helpen om je kind tot rust te brengen. Dit helpt niet alleen bij het ontspannen, maar het maakt de overgang naar bedtijd ook voorspelbaar en geruststellend voor je kind.

Beperk activiteiten die de slaap kunnen verstoren
Probeer op de avond voor het slapen gaan activiteiten te vermijden die je kind te veel opwinden, zoals energieke spelletjes of het drinken van cafeïnehoudende dranken. Rustige activiteiten zijn het beste om de overgang naar bedtijd soepel te maken.
Wees geduldig en consistent
Geduld en consistentie zijn belangrijk. Het kan even duren voordat je kind zich volledig aan de nieuwe routine heeft aangepast. Maar als je consistent blijft in de bedtijd, zal je kind uiteindelijk begrijpen wat er van hem of haar wordt verwacht en zal het makkelijker in slaap vallen en ’s ochtends opstaan.
Als je kindje moeite heeft met opstaan, is het belangrijk om te begrijpen dat dit vaak een normaal onderdeel is van hun slaapcyclus. Door geduld, positieve versterking en een consistente bedtijd routine te implementeren, kun je ervoor zorgen dat je kind makkelijker opstaat en beter uitgerust is voor de dag. Probeer de tips uit en kijk wat voor jouw kind het beste werkt. Met een beetje aanpassing en zorg kan de ochtend weer een fijne start van de dag worden!
Geef als eerste een reactie